Физические нагрузки при низком давлении — Давление и всё о нём

Почему понижается давление после физической нагрузки

Физические нагрузки при низком давлении — Давление и всё о нём

Гипотония возникает из-за неспособности кровеносных артерий поддерживать тонус. Физические нагрузки — действенный способ вернуть сосудам былую эластичность и нормализовать артериальное давление.

Нагружать организм спортивными упражнениями нужно постепенно, начинать занятия следует с легких упражнений, со временем увеличивать нагрузку. Занятия спортом имеют множество плюсов. Адекватная физическая нагрузка не имеет побочных эффектов.

Регулярные занятия улучшают состояние АД и снижают вероятность появления других заболеваний.

Можно ли заниматься при АД и какова польза

Этиология гипертонии до конца не изучена. Достоверно известен только механизм развития недуга: сбои регуляции тонуса сосудистых стенок приводят к сужению артерий и последующему сопротивлению кровотока. Вследствие этого происходит повышение давления. Норма для взрослого человека — 120/80.

Спортивная нагрузка повышает выброс адреналина — гормона, повышающего показатели АД. Поэтому гипертензия — ограничивающее условие для тяжелых и интенсивных занятий. Однако умеренная мышечная активность расширяет сосуды мускулатуры, за счет чего снижает давление.

Занятия не проводятся при следующих патологиях:

  • риск развития гипертонического криза;
  • гипертония 3 стадии;
  • ухудшение самочувствия при выполнении упражнений;
  • недомогание.

Виды занятий при пониженном давлении

В зависимости от возрастной категории, полового признака и других индивидуальных качеств назначаются определенные виды физических занятий. Гипотоникам полезны пешие прогулки и велопрогулки на свежем воздухе. Тренировки должны приносить пользу и позитивное настроение, нельзя перегружать организм.

Тренировки дома

Спорт укрепляет организм и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Заниматься спортом дома удобно, поскольку занятия проводятся в подходящее время и не требуют финансовых затрат. Проводя тренировку дома, следует придерживаться таких правил:

  • Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку всех мышц. Начиная с шеи и заканчивая ступнями ног.
  • Во время тренировки пить воду с добавлением сахара, ее можно заменить компотом или чаем. Наличие сахара в крови регулирует давление в сосудах.
  • Для гипотоников эффективны упражнения в лежачем положении.
  • Тренировку мышц ног полезно проводить лежа и под конец занятия.
  • Для лучшего результата, после каждой тренировки проводится небольшая растяжка мышц.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при гипотонии полезна, поскольку правильное дыхание — залог эффективности упражнений. Вдох осуществляется во время расслабления мышц, а выдох — во время напряжения. Для восстановления дыхания вдох делается за 2 секунды, а выдох — за 4, с каждым разом выдох необходимо продлевать еще на 2 секунды.

ЛФК и гипотония

ЛФК при гипотонии широко используется для людей разного возраста. Лечебная физкультура включает в себя комплекс упражнений:

  1. Ходьба, она имеет разные вариации: на месте, с высоким поднятием колен, «медвежья» и в полуприседе.
  2. Разминка всего тела круговыми движениями. Начиная с головы и заканчивая вращением ступней ног.
  3. Поочередное поднятие рук вверх, а затем в стороны с поворотом туловища.
  4. Ходьба по кругу с поднятием согнутых колен.
  5. Сесть в позу «бабочка» и наклонять туловище вперед, при этом пытаясь достать коленями до пола.
  6. Выпрямить ноги и выровнять спинку, в такой позе следует поворачивать корпус в стороны и наклонять вперед.
  7. В положении лежа приступить к упражнениям на ноги. Поочередное поднятие прямых ног, упражнение «велосипед», сгибание и разгибание ног параллельно полу, руки находятся под ягодицами.
  8. Растяжка ног включает в себя упражнения «куколка», при этой попытаться руками дотянуться до каждой ноги и до пола.

Бег и кардионагрузки

Во время бега многих гипотоников беспокоит головокружение. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, бег должен иметь спокойный темп. Во-вторых, интенсивность и время бега нужно увеличивать постепенно. В-третьих, для поддержания артериального давления, необходимо пить воду с сахаром перед или во время бега.

Упражнения на фитболе для детей гипотоников

Детские тренировки против гипотонической болезни проводятся в игровой форме. Тренировки с большим надувным мячом развивают координацию и улучшают физическое состояние. В положении лежа фитбол зажимается между ступней и поднимаются ноги. Сидя на мяче выполняются наклоны в разные стороны. В положении стоя мяч берется в вытянутые руки и выполняются наклоны.

Что делать, если упало АД?

Если у человека побледнела кожа лица, появилась боль в сердце, то есть вероятность развития легочной тромбоэмболии. Пострадавший может находиться в предобморочном состоянии или терять сознание.

До приезда медиков требуется проделать ряд таких действий для улучшения самочувствия:

  • принять горизонтальное положение, подложив под ноги валик или сесть, опустив голову ниже колен;
  • постараться успокоиться. Паническая реакция может лишь ухудшить ситуацию;
  • при наличии одышки освободить грудную клетку от стесняющей одежды;
  • обтереть лицо холодной водой;
  • выпить крепкий кофе или черный чай с сахаром. Съесть кусочек шоколада с высоким процентным содержанием какао;
  • сделать массаж ушных раковин.

Чтобы избежать проблем с низким давлением во время тренировок, специалисты советуют соблюдать такие правила:

  • проводить замер АД за 15-20 минут до и спустя такое же время после занятия спортом. Желательно приобрести фитнес-браслет, который показывает уровень давления и пульс, предупреждает звуковым сигналом об отклонении значений от норматива;
  • надевать на тренировку одежду, которая пропускает воздух;
  • заниматься физической деятельностью в хорошо вентилируемом помещении с оптимальным показателем температуры воздуха;
  • отказаться от спорта при недомогании;
  • брать на тренинг воду. Во время физической активности организм теряет жидкость. Поэтому в течение занятия нужно восполнять ее дефицит. Желательно употреблять воду в небольшом количестве, но часто;
  • при наличии проблем с сосудами, сердцем, перед посещением спортзала надо проконсультироваться с лечащим доктором касательно возможности и целесообразности физической деятельности;
  • если человек является гипотоником, то ему стоит на тренировку брать гипертензивные препараты, прописанные врачом.

Влияние физических нагрузок на давление

Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.

Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

Признаки пониженного АД после физнагрузки

Нередко спорт понижает артериальное давление. Если такое явление наблюдается у взрослого или ребенка, который только начал тренироваться, это считается нормальным. Но если падение давления фиксируется у человека, тренировавшегося длительно, это можно расценивать как симптом патологий ССС.

После физической нагрузки падает давление: причины

АД способно понижаться из-за:

  • ВСД. Сосудам не удается вовремя подстроиться под потребности организма, поэтому у человека после тренировки может упасть АД. Данное явление не опасно для жизни больного;

Тепловой удар

Источник: https://pb17.ru/davlenie/nizkoe-posle-trenirovki.html

Гипотония (пониженное давление) и фитнес.. – пониженное давление

Физические нагрузки при низком давлении — Давление и всё о нём

Сама с низким давлением мучаюсь постоянно.. любый физ нагрузки сопровождаются головокружением и обмороками… и вот, что я нашла..

Гипотония – распространенное вегето-сосудистое расстройство, особенно у молодых женщин, которое не даёт почувствовать полноту жизни.Пониженным артериальным давлением – артериальной гипотензией (гипотонией) – считают устойчивые величины систолического артериального давления ниже 90 мм рт. ст. и диастолического артериального давления ниже 60 мм рт. ст.

Выделяют физиологическую и патологическую (болезненную) артериальную гипотензию. Физиологическая гипотензия может быть индивидуальным вариантом нормы, результатом повышенной тренированности (спортивная гипотензия), компенсаторной – у жителей высокогорья и т.д.

К патологической гипотензии относят: нейроциркуляторную (первичную) с обратимым или стойким течением и вторичную (симптоматическую) – при различных заболеваниях.

Около 80% людей с пониженным артериальным давлением страдают нейроциркуляторной дистонией гипотензивного типа, возникающей вследствие наследственной неполноценности высших сосудодвигательных центров, своеобразной сосудистой конституции, длительных психоэмоциональных и психосоциальных стрессов, умственного перенапряжения, черепно-мозговых травм и т.д.

Симптомы гипотонии — сонливость, слабость, утомляемость, потемнение в глазах при вставании, головная боль и головокружение, вплоть до потери сознания вследствие резкого падения артериального давления.Диета при гипотонииСпециальной диеты для людей с артериальной гипотензией не существует, нет ограничений продуктов или методов кулинарной обработки пищи.

Важно одно – соблюдение принципов здорового питания. Следует отказаться от попытки «укрепить» здоровье за счет неполноценных пищевых рационов различных видов нетрадиционного питания (сыроедение, макробиотика, по группам крови и др.) или «профилактического» голодания.

Известно, что даже при кратковременном голодании возможна вторичная артериальная гипотензия у людей, имевших нормальное артериальное давление.

Питание при гипотонии должно быть просто здоровым, без особых диетических ограничений, и включать овощи, особенно свежие зеленые, в больших количествах, цельные зерновые, бобовые, качественные жиры, морскую рыбу, органические яйца, немного органической курятины, немного непастеризованных молочных продуктов из козьего молока, фрукты, некаленые орехи и семечки.

Пациенту, страдающему пониженным давлением, обязательно следует пить много жидкости, самое меньшее – по 30 мл на килограмм веса в день. При гипотонии имеет смысл обратить особое внимание на пряности.Занятия спортомСамое простое средство при гипотонии — это регулярные физические упражнения.

То есть при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно сосудистую систему. Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией- Берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода.

Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.- Перед началом тренировки обязательно в течении 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.- Упражнения, где положение головы ниже туловища уберите на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова.

Если голова не кружится, то можно оставить.- Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 – 4, положив ноги на скамейку.- Нагружать ноги лучше в конце тренировки.

А как же мне вылечиться и где же упражнения, спросите вы?! Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам.

Обратите внимание!Не только двигательная активность, но и отдых при гипотонии должен быть полноценным и продолжительным. Часто окружающие считают гипотоников «сонями и лентяями», но это совершенно не соответствует действительности — им и в самом деле нужно больше времени на сон.

Если здоровому человеку, по мнению врачей, обычно хватает 6—8 часов непрерывного сна, то для гипотоника сон меньше 10—12 часов может быть недостаточным. Особенно это заметно во время холодной промозглой погоды при низком атмосферном давлении, когда многие люди с гипотонией могут буквально «впасть в спячку».

Это защитная реакция организма, и об этом следует знать не только самим больным, но и их ближайшему окружению.Помогает при гипотонии и всякого рода тренировка сосудов, например, контрастный душ, обливание холодной водой, баня или сауна, массаж и гидромассаж. Но и здесь, как во всем, гипотоникам очень важно чувство меры и умение прислушиваться к своему организму.

Перепады температур не должны быть слишком резкими, а «знакомство» с банными процедурами нужно начинать постепенно, избегая всего того, что вызывает неприятные ощущения.Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют на гипотоников положительно.

Массаж при гипотонии укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой , нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц.

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете активно тренироваться и обходиться без сладкого питья.

И голова у вас уже никогда не кружиться. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1692305

Почему после нагрузки падает давление?

Физические нагрузки при низком давлении — Давление и всё о нём

Показатели артериального давления свидетельствуют о качестве работы кровеносной системы, поэтому игнорировать эти значения крайне нежелательно. Контроль необходим и в период физических нагрузок, так как организм начинает адаптироваться к новым условиям, а любые нарушения отражаются на функциях внутренних органов.

Если после нагрузки падает давление, то это сигнал, который нельзя оставлять без контроля. При нормальном состоянии такого понижения быть не должно, так как адекватная реакция организма предполагает улучшение циркуляции крови, повышение активности. Обратный процесс свидетельствует о нарушениях сердечно-сосудистой системы, которые нужно выявлять и принимать меры по их лечению.

Признаки пониженного давления

При тренировках или выполнении тяжелой физической работы не всегда под рукой тонометр, но даже без специального устройства можно предположить проблемы с артериальными показателями. Для гипотонии характерны следующие признаки:

  1. Потемнение в глазах или появление расплывчатости. Возникают сложности сфокусировать зрение.
  2. Головокружение, шум в ушах, ощущение пульсации в висках, особенно при наклоне головы.
  3. Слабость в конечностях.

Если после физической нагрузки падает давление, то не заметить этого сложно, так как человек ощущает предобморочное состояние. В таких случаях нужно обязательно отдохнуть и для выяснения обстоятельств не перегружать организм.

Причины пониженного давления

Гипотония может появляться в редких эпизодах, когда человек просто не готов к таким нагрузкам физически, но при этом все системы работают у него в норме. Именно поэтому для спортсменов выбираются тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Аналогичные требования и для любителей, если нет специальной подготовки, то сразу стремиться к высоким результатам не нужно.

Повлиять на давление могут и факторы, не связанные с заболеваниями, например:

  • Усталость, плохой сон.
  • Голод, обезвоживание.
  • Гормональные изменения (подростковые, связанные с приемом препаратов и так далее).
  • Недостаток воздуха в помещении, высокая температура.

Такие причины легко устраняются и последующие нагрузки проходят в нормальном режиме, но если приступы повторяются, то искать источник гипотонии нужно в своем здоровье.

В случаях частого пониженного давления, возникающего после нагрузок, нужно дополнительно пройти диагностические мероприятия. Состояние может ухудшаться, если проблему игнорировать или самостоятельно выбирать препараты и принимать их для нормализации показателей.

Если после тренировки падает давление, то есть вероятность развития следующих заболеваний:

  1. Стенокардия или нарушения функций сердечно-сосудистого отдела, включая сердечные блокады.
  2. Вегетососудистая дистония. Встречается наиболее часто и характеризуется как временное изменение тонуса сосудов. При усиленном напряжении они частично сужаются, что приводит к снижению циркуляционного процесса крови. Реакция не относится к серьезным патологическим явления, проходит самостоятельно.
  3. Пролапс митрального клапана. Заболевание возникает в связи с дисфункциями клапана, располагающегося между желудочком и левым предсердием. Если патология проходит без осложнений, например, без развития аритмии ли других нарушений, то специальное лечение не проводится.
  4. Хроническая гипотония, развивающаяся на фоне других серьезных заболеваний.

В случае понижения давления после нагрузок не нужно самостоятельно ставить диагнозы и принимать меры. Возможно это временное явление, связанное с усталостью или легким недомоганием.

Тем более, если планировалась заниматься спортом, то не нужно прекращать свои начинания, достаточно проверить свое здоровье и подобрать правильную схему тренировок.

Даже при диагностированной гипотонии есть перечень специальных видов спорта, которые сокращают риск приступов, положительно влияют на здоровье и общее самочувствие.

Что делать при сниженном давлении?

Если упало давление после физических нагрузок, то первоначально нужно прекратить деятельность и принять горизонтальное положение. Ноги лучше расположить выше головы, следует постараться расслабиться.

Если есть тошнота, то расположиться лучше на боку, если отсутствует, то допустимо и на спине. Обычно уже через несколько минут состояние немного улучшается, но нужно еще полежать, так как резкие движения способны привести к повторному приступу.

Сладкий чай, вода, немного кофе помогут восстановиться. По возможности нужно обеспечить свежий воздух.

Если в течение 5 минут абсолютно никаких улучшений не наступают, присоединяется дополнительная симптоматика, например, сильная рвота, болевые ощущения за грудиной, под лопаткой, то нужно вызывать скорую помощь.

Источник: https://dawlenie.com/posle-nagruzki-padaet-davlenie.html

Можно ли заниматься спортом при низком давлении? Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при низком давлении — Давление и всё о нём

Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

Рекомендованный спорт при гипотонии, особенности физической нагрузки

Избегать спорта при низком давлении нет необходимости. Правильно подобранный вид и интенсивность физических нагрузок не только не принесет вреда, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

  • Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, не превышая скорость 7-8 км/час. Время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
  • Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
  • Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
  • Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
  • Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
  • Пилатес.
  • Калланетика.
  • Тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
  • Настольный теннис.

Гипотоникам следует помнить, что при занятиях любым видом спорта нужно иметь при себе сладкую воду. Пить ее нужно понемногу в перерывах. Спортом лучше заниматься в первой половине дня либо вечером.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. Ею можно заниматься в любом возрасте.

Комплекс упражнений для гипотоников

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
  • Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
  • Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
  • Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
  • Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
  • Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
  • Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

При гипотонии порядок упражнений надо выстраивать правильно. Начинать всегда нужно с разминки. Упражнения на ноги делают в конце тренировки. Переходы нужно делать плавно, разминаясь перед каждым комплексом. Для лучшего эффекта и хорошего самочувствия заниматься надо каждый день.

Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.

Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.

Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

Запрещенные физические нагрузки и виды спорта

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • триатлон;
  • бодибилдинг;
  • пауэрлифтинг;
  • некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
  • спринтерский, марафонский бег;
  • спортивная сауна;
  • мотоспорт;
  • американский футбол;
  • борьба;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • акробатика.

Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.

В некоторых случаях физические нагрузки противопоказаны. В основном это касается людей, у которых скачки давления выражены и могут происходить без влияния каких-либо факторов. Опасны физические нагрузки при болезнях сердца, которые провоцируют перепады давления.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipotoniya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-nizkom-davlenii.html

Физические нагрузки при пониженном давлении

Физические нагрузки при низком давлении — Давление и всё о нём

Если симптомы пониженного АД не слишком сильно выражены, то человек может и не знать о своей болезни. Гипотония может привести к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы.

Что такое гипотония?

Гипотония или гипотензия – это стойкое снижение артериального давление ниже 90/60 мм рт. ст.

Причины возникновения и симптомы сниженного давления

Существуют разнообразные причины гипотонии:

  • инфекционные болезни;
  • гемофилия, геморрой, язва желудка, все заболевания, связанные с кровопотерей;
  • гормональные сбои, беременность;
  • гипотония у профессиональных спортсменов;
  • отсутствие физических занятий, стрессы;
  • возрастная гипотония у подростков;
  • изменения сосудов;
  • последствия обезвоживания после диареи, рвоты или в сильную жару;
  • диабет.

Для человека, страдающего от сниженного давления, характерна бледность, потливость ладоней, слабость, постоянная вялость и чувство усталости. Гипотоники жалуются на ухудшение памяти и снижение работоспособности.

У женщин часто нарушен цикл, а мужчин может подстерегать снижение потенции. При давлении ниже 70 часто бывают проблемы со зрением: мушки перед глазами, картинка «плывет».

Беспокоит гипотоников невозможность сосредоточиться, но особенно мучают головные боли.

Понижение работоспособности

Плохое самочувствие является основной проблемой людей с пониженным давлением, и особенную опасность представляют осложнения. В результате падения давления мозг и сердечная мышца страдают от недостатка кислорода, может возникнуть нарушение периферического кровообращения, возможны болезни и структурные изменения сосудов.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

Часто люди с пониженным давлением пытаются ходить в тренажерный зал и бросают занятия по причине ухудшающегося самочувствия и обмороков.

Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.

Рекомендации для утреннего пробуждения

Люди со сниженным давлением часто с большим трудом просыпаются утром, даже если хорошо спали всю ночь. Они жалуются на слабость, головокружение, при резком подъеме с постели у них темнеет в глазах, не исключены обмороки.

  • При давлении ниже нормы рекомендуется не вскакивать сразу, а лежа в постели сделать несколько простых движений:
  • Глубоко подышать, выпячивая живот при вдохе, а на выдохе – втягивать;
  • Несколько раз приподнять выпрямленные ноги и задержать их в этом положении;
  • Сделать упражнение «велосипед»;
  • Поднимать и опускать выпрямленные руки;
  • После этого медленно встать, немного посидеть, потом опустить ноги на пол и медленно вставать. Полезно походить босиком, потом можно принять душ.

Рекомендации для физической активности

Особенно ощутимы перепады давления у людей в возрасте. С возрастом сосуды становятся менее эластичными. Даже если у человека плохое самочувствие, при гипотонии простые упражнения только на пользу.

Самая простая и действенная помощь телу даже для совершенно нетренированного человека, страдающего гипотонией – это ходьба. Пройти несколько метров, присесть отдохнуть, потом повторить. Обычная ходьба может слегка повысить давление и облегчить симптомы гипотонии. Даже тем гипотоникам, кому спорт противопоказан, рекомендуется выполнять посильные упражнения с легкой нагрузкой.

У гипотоников мышечная активность всегда снижена из-за проблем с кровообращением. Стоит все же начать с легких физических нагрузок, так как долгая статичность (сидя или стоя) для них весьма вредна.

По сравнению с гипертониками, гипотоникам можно позволить себе гораздо большее разнообразие занятий, начиная с аэробики, прогулок в парке, плавания, езды на велосипеде, возможен бег, фитнес и даже силовые тренировки.

Самый лучший для людей с пониженным давлением вид спорта, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу, — верховая езда.

Верховая езда

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?

Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.

Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером. Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).

Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку. Она должна проходить в спокойном темпе и длиться минут 1-15.

Пить после подходов

Такие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.

Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.

Примерный комплекс упражнений

Можно составить себе тренировку из упражнений для поднятия давления. Они очень просты, но действенны. Каждое следует делать по 10-15 раз. Лучше всего начать с ходьбы, меняя темп, по самочувствию увеличивая время от пяти минут до получаса. Можно махать руками или вращать кистями рук, походить на пятках или носочках.

  • Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
  • Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.

Выпады

  • Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
  • Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.

Можно делать также махи ногами или «ласточку».

Йога

Совет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость. Существует множество асан – особых положений тела. Есть и другие комплексы, тонизирующие и улучшающие циркуляцию крови, например Сурья Намаскар. 

Мудра лотоса

Специальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание. Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.

Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.

  • Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
  • На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
  • Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.

Есть ли противопоказания к занятиям спорта при низком АД?

При пониженном давлении противопоказаны занятия, способные еще сильнее понизить давление. Не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклоны и пр.), поскольку это плохо влияет на давление. При гипотонии желательно проводить увеличение темпа занятий равномерно и постепенно.

По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.

Источник: https://feedjc.org/fizicheskie-nagruzki-pri-ponizhennom-davlenii/

ЗдоровыеСоветы
Добавить комментарий