Что улучшает кровообращение в организме человека

Проверенные народные средства для улучшения кровообращения

Что улучшает кровообращение в организме человека

На фоне сосудистых заболеваний может произойти нарушение кровообращения. Среди таких болезней стоит выделить атеросклероз и гипертонию. При таких заболеваниях холестериновые бляшки закупоривают сосуды. Это повышает их проницаемость. Холестериновые бляшки приводят к нарушению всех обменных процессов. Это повышает в дальнейшем риск возникновения инсультов.

На нарушение мозгового кровообращения сильно влияют болезни позвоночника, чрезмерные физические нагрузки, синдром хронической усталости и травмы головы. Если заболевание прогрессирует, то у пациента могут возникнуть проблемы со зрением, также есть риск развития паралича, снижение интеллекта и нарушение координации.

Простые способы улучшить качество крови

Неправильное или недостаточное кровообращение — это общий признак расстройства здоровья, который появляется из-за нескольких причин. Он может и не появиться, но его нужно лечить как можно раньше, прежде чем он создаст хаос в организме. Нарушение циркуляции крови может вызывать усталость, боли, отеки, сонливость, озноб, дисбаланс обмена веществ.

Существует несколько методов лечения сосудистых нарушений, таких как хирургия и лекарства, которые помогают улучшить кровоток. Однако такие препараты могут вызвать побочные эффекты. Это причина того, что некоторые люди придерживаются народных средств, которые помогут улучшить циркуляцию крови.

Эти способы проверены временем, являются эффективными в улучшении кровообращения, кроме того, не вызывают никаких побочных эффектов. Вот несколько таких экономически эффективных методик, которые помогут в лечении этого состояния.

Упражнения могут помочь улучшить циркуляцию крови. Это является одним из таких эффективных средств защиты, которое может помочь в лечении подобных недугов без затрат денежных средств. Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить процесс кровообращения.

Вы можете начать с простых базовых упражнений, такие как ходьба, езда на велосипеде, прыжки через скакалку и др. Тем не менее, если вы уже столкнулись с проблемами, которые могут ухудшить ваше состояние здоровья, то должны немедленно обратиться к врачу. Лучше проконсультироваться с вашим лечащим доктором перед началом некоторых активных нагрузок.

Вы должны держать свое тело в тепле, чтобы помочь улучшить кровообращение. Нарушение циркуляции крови в основном из-за сужения кровеносных сосудов, которое может ухудшить состояние, когда вы живете в холодном климате, заставит ваши сосуды сужаться еще больше.

Пройдите курс банной терапии на дому, если у вас есть своя парная, или в спа-центре. Носите теплую одежду и укрывайтесь теплым одеялом, особенно зимой. Теплая атмосфера может привести к расширению сосудов, что улучшит циркуляцию крови. Это также может уменьшить симптомы, такие как судороги, которые возникают при недостатке кислорода в тканях.

Гидротерапия — это еще один способ эффективного лечения. Вам нужно чередовать холодный и горячий душ, когда вы принимаете водные процедуры. Старайтесь, чтобы вода напрямую попадала в проблемную область тела, которая больше всего страдает из-за плохой циркуляции крови.

Горячая вода, душ на область поражения могут усилить прилив крови, а при попадании на тело холодной воды она направляется ко всем внутренним органам.

Кайенский перец

Эта пряность поможет активизировать процесс кровообращения. При употреблении кайенского перца наблюдается повышением частоты пульса и артериального давления, усиливается кровоток по всему телу.

Кайенский перец улучшит циркуляцию крови, а также поможет укрепить стенки артерий. Однако, он может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как расстройство желудка, боль в животе, если потреблять его в избыточном количестве.

Лучше проконсультироваться с врачом перед добавлением специй в ваш рацион.

Диета и народные рецепты

Здоровая диета может помочь улучшить циркуляцию крови. Необходимо пить много воды, чтобы защитить себя от обезвоживания. Разжиженная водой кровь лучше переносит кислород по всему телу. Следовательно, здоровая сбалансированная диета очень важна и в этом деле.

Чтобы все сосуды были в полном порядке, можно использовать в профилактических и лечебных целях средства нетрадиционной медицины. В определенное мере растительные препараты, могут помочь восстановить некоторые утраченные организмом способности.

1. Настой травяной

Чтобы улучшить мозговое кровообращение можно пропить курсом настой, приготовленный из целебных трав. Для его приготовления возьмите 25 миллилитров настойки мяты, 30 миллилитров «Корвалола», 50 миллилитров настойки эвкалипта и по 100 миллилитров настойки уклоняющегося пиона, плодов боярышника и корня валерьяны.

Все компоненты влейте в одну емкость. Добавьте в смесь 10 столбиков гвоздики. Закройте плотно емкость с настоем и поставьте в темное место на несколько недель. Емкость для настой лучше использовать ту, которая изготовлена из темного стекла.

Ее содержимое необходимо периодически встряхивать. Когда препарат будет готов, можете приступать к его приему. Пейте настой трав за полчаса до приема пищи по 3 раза в сутки.

Перед приемом настой лучше разводить: в 100 миллилитров воды добавьте 30 капель средства.

2. Люцерна

Чтобы восстановить память, можно принимать настой семян люцерны. Стоит отметить, что это средство также и улучшает память. Для его приготовления возьмите чайную ложку семян и залейте их теплой водой.

На такое количество сырья потребуется 100 миллилитров воды. Принимайте полученное количество народного средства минут за 30 до еды трижды в сутки. Курс – 9 месяцев.

После этого необходимо прервать лечение на месяц, а затем повторить.

3. Ятрышник

Укрепить сердечно-сосудистую систему вам поможет настой из ятрышника. Чтобы приготовить эффективное и качественное средство необходимо отобрать свежие корни растения. Если быть поточнее, то его мягкий клубень.

При этом можно не срезать растение полностью. Можно просто аккуратно извлечь из почвы, удалить мягкий клубень, а затем посадить растение на место. Через год у растения вырастет еще один мягкий клубень.

Соберите 10 таких клубней. Разделите корни на несколько частей. Поместите их в бутылку из темного стекла. Залейте сырье 200 миллилитрами 96% спирта. Поставьте настойку поместите в темное место на несколько недель.

Принимайте готовую настойку перед завтраком натощак по чайной ложке. Спустя месяц – полтора вы сможете восстановить практически все поврежденные инсультом сосуды, а также избавиться от паралича.

4. Шелковица

Вылечить сосуды и избавиться от гипертонии поможет отвар из листьев шелковицы. Для его приготовления возьмите эмалированную кастрюлю и положите в нее 9 листьев шелковицы.

Залейте их 50 мл воды. Поставьте емкость на огонь и проварите все в течение нескольких минут. После этого тайте отвару немного постоять. Пейте данное средство как чай в течении трех либо четырех месяцев. Ежедневно следует готовить свежий отвар. Благодаря этому народному средству стенки сосудов укрепляются, а артериальное давление снижается.

5. Апельсины и лимоны

Чтобы нормализовать давление, очистить от шлаков сосуды, вы можете употреблять кашу, приготовленную из лимонов и апельсинов.

Для ее приготовления возьмите по два лимона и апельсина. Удалите из них косточки и пропустите все через мясорубку.

Добавьте в полученную массу несколько столовых ложек меда и поставьте на сутки в темное помещение с комнатной температурой. Затем переложите смесь в банку и поставьте ее в холодильник.

Снадобье вы можете принимать несколько раз в сутки по столовой ложке пока ваше самочувствие не станет лучше. Можете запивать кашицу чаем.

Много советов вы найдете в статье «Как улучшить мозговое кровообращение народными средствами«, а дополнит ее это полезное видео.

6. Боярышник

Избавиться от нервного перевозбуждения и бессонницы вам поможет настойка из боярышника. К тому же это средство хорошо понижает артериальное давление, а также уменьшает все проявления тиреотоксикоза. Для того чтобы приготовить настойку, возьмите полстакана свежих плодов боярышника и залейте их 40% спиртом.

На такое количество ягод потребуется 100 миллилитров спирта. Перелейте все в бутылку и поставьте в темное и прохладное место ровно на 21 день. На протяжении этого времени бутылку с лекарством следует встряхивать. Настой процедите и принимайте месяц. В день следует пить от 20 до 30 капель. По прошествии месяца сделайте перерыв на две недели, а затем повторите прием препарата.

Перед приемом любого лекарственного средства, включая народное, обязательно проконсультируйтесь у специалистов, чтобы не усугубить свое состояние самолечением.

data-ad-format=”auto”>

Источник: https://NarodnymiSredstvami.ru/narodnyie-sredstva-dlya-uluchsheniya-krovoobrashheniya/

14 лучших продуктов для улучшения кровообращения | Пища это лекарство

Что улучшает кровообращение в организме человека

Ухудшенное кровообращение может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и холодность в руках или ногах (1, 2, 3, 4, 5).

Помимо тех, у кого плохое кровообращение, спортсмены и физически активные люди могут захотеть усилить циркуляцию крови, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление.

Хотя проблемы с кровообращением часто лечатся лекарствами, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.

Вот 14 лучших продуктов, улучшающих кровообращение.

Продукты для улучшения кровообращения в ногах, малом тазу, конечностях, головном мозге и пр.

1. Кайенский перец

Кайенский перец имеет жгучий вкус в связи с содержащимся в нем фитохимическим веществом под названием капсаицин.

Капсаицин способствует притоку крови к тканям путем снижения артериального давления и стимулирования высвобождения оксида азота и других сосудорасширяющих соединений (6).

Сосудорасширяющие соединения позволяют крови легче течь по вашим венам и артериям, расслабляя крошечные мышцы, обнаруженные в стенках этих кровеносных сосудов.

Исследования показывают, что употребление кайенского перца увеличивает кровообращение, улучшает силу кровеносных сосудов и уменьшает образование холестериновых бляшек в ваших артериях (7).

Более того, эти острые перцы часто включаются в обезболивающие кремы, потому что они могут стимулировать кровообращение в пострадавших областях (8).

Гранаты представляют собой сочные, сладкие фрукты, особенно богатые полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными вазодилататорами (сосудорасширяющими соединениями).

Потребление граната в виде сока, сырых фруктов или добавок может улучшить кровообращение и оксигенацию мышечных тканей, что может особенно помочь физически активным людям.

В проведенном исследовании с участием 19 физически активных людей было обнаружено, что потребление 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличило кровообращение, диаметр кровеносных сосудов и физическую работоспособность (9).

Другое исследование показало, что ежедневное потребление 500 мл гранатового сока во время или до силовой тренировки уменьшает болезненность, повреждение и воспаление в мышцах у элитных тяжелоатлетов (10).

3. Лук

Лук – отличный источник флавоноидных антиоксидантов, которые приносят пользу здоровью сердца.

Этот овощ улучшает кровообращение, помогая вашим артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.

В 30-дневном исследовании с участием 23 мужчин, ежедневно получавших 4,3 г лукового экстракта, было выявлено значительное улучшение кровообращения и расширение артерии после еды (11).

Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровообращение и здоровье сердца, уменьшая воспаление в венах и артериях (12).

Корица – это согревающая специя, которая обладает множеством полезных свойств, включая улучшение кровообращения.

В исследованиях на животных корица улучшала расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая поставляет кровь в сердце.

Крысы, ежедневно в течение восьми недель получавшие 200 мг на кг массы тела экстракта коры корицы, демонстрировали улучшение сердечной деятельности и кровотока коронарной артерии после изнуряющего упражнения по сравнению с крысами в контрольной группе (13).

Кроме того, исследования показывают, что корица может эффективно снизить кровяное давление у людей путем расслабления кровеносных сосудов. Это улучшает кровообращение, и поддерживает здоровье вашего сердца (14).

В исследовании с участием 59 человек с сахарным диабетом 2 типа 1200 мг корицы в день уменьшали систолическое артериальное давление (верхнее значение) в среднем на 3,4 мм рт. ст. через 12 недель (15).

5. Чеснок

Чеснок хорошо известен своим полезным воздействием на кровообращение и здоровье сердца.

Исследования показывают, что чеснок – в частности, его соединения серы, которые включают аллицин – может увеличить тканевое кровообращение и снижение артериального давления путем расслабления кровеносных сосудов.

На самом деле, рационы питания с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей поток-опосредованной вазодилатацией, показателем эффективности кровообращения.

В исследовании, проведенном с участием 42 человек с заболеванием коронарной артерии, те, кто потреблял таблетки из чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина два раза в день в течение трех месяцев, испытывали 50% улучшение кровотока через артерию руки по сравнению с группой плацебо (16).

6. Жирная рыба

Жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот.

Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).

Омега-3 жиры также помогают ингибировать слипание тромбоцитов в вашей крови – процесс, который может привести к образованию тромба (18).

Более того, добавки рыбьего жира связаны с уменьшением высокого кровяного давления и улучшением кровообращения в скелетных мышцах во время и после тренировки.

Например, в исследовании, проведенном с участием 10 здоровых мужчин, высокие дозы рыбьего жира – 4,2 г в день в течение четырех недель – значительно улучшили приток крови к ногам после тренировки (19).

7. Свекла

Многие спортсмены употребляют свекольный сок или принимают свекольный порошок, чтобы улучшить физическую производительность.

Это связано с тем, что свекла содержит большое количество нитратов, которые ваш организм превращает в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.

Добавки сока свеклы улучшают поток кислорода в мышечной ткани, стимулируют кровообращение и увеличивают уровни оксида азота – все это может повысить физическую производительность (20).

Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровообращение у пожилых людей с проблемами кровообращения.

В исследовании, проведенном с участием 12 пожилых людей, те, кто пил 140 мл свежевыжатого свекольного сока в день, испытывали значительное снижение артериального давления, времени свертывания крови и воспаления кровеносных сосудов, по сравнению с теми, кто потреблял плацебо (21).

Улучшение кровообращения является одним из многих полезных свойств куркумы.

Фактически, как аюрведическая, так и традиционная китайская медицина с древних времен использовали куркуму для расширения кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (22).

Исследования показывают, что соединение, обнаруженное в куркуме под названием куркумин, помогает увеличить производство оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

В исследовании, проведенном с участием 39 человек, прием 2 000 мг куркумина в день в течение 12 недель приводил к 37% увеличению кровотока в предплечье и 36% увеличению кровотока в верхней части руки (23).

9. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и ботва, богаты нитратами, которые ваш организм превращает в оксид азота – мощный сосудорасширяющий агент.

Употребление богатых нитратами продуктов может помочь улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды и позволяя вашей крови легче течь.

В исследовании, состоящем из 27 человек, те, кто ежедневно в течение семи дней потреблял богатый нитратами (845 мг) шпинат, испытывали значительное улучшение артериального давления и кровообращения по сравнению с контрольной группой (24).

Более того, исследования показали, что люди, придерживающиеся традиционной китайской диеты, включающей богатые нитратами овощи, такие как пекинская капуста, имеют более низкое кровяное давление и значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто придерживается типичной западной диеты (25).

10. Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфрут, изобилуют антиоксидантами, включая флавоноиды.

Потребление богатых флавоноидами цитрусовых фруктов может уменьшить воспаление в вашем организме, что может снизить артериальное давление и жесткость в ваших артериях, одновременно улучшая кровообращение и производство оксида азота (26).

В исследовании, проведенном с участием 31 человека, те, кто выпивал апельсиновый сок по 500 мл в день в течение одной недели, имели значительные улучшения в расширении артерии и значительное снижение маркеров воспаления, таких как IL-6 и CRP, по сравнению с контрольной группой (27).

Кроме того, регулярное потребление цитрусовых, таких как лимон и грейпфрут, связано с пониженным кровяным давлением и снижением риска инсульта (28, 29).

11. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты с полезными соединениями, такими как L-аргинин, альфа-липоевая кислота и витамин E, которые стимулируют выработку оксида азота.

Употребление грецких орехов может снизить артериальное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с сахарным диабетом (30).

Люди с сахарным диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (31).

В исследовании, проведенном с участием 24 человек с сахарным диабетом, те, кто употреблял 56 граммов грецких орехов в день в течение восьми недель, испытывали значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой (32).

Помидоры могут помочь уменьшить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который заставляет кровеносные сосуды сужаться для контроля артериального давления (33).

Исследования показывают, что экстракт томата работает аналогично ингибиторам АПФ – расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

Исследования в пробирках отмечают, что экстракт томата может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и препятствовать агрегации тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (34, 35).

13. Ягоды

Ягоды особенно полезны для здоровья – они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может оказать положительное влияние на кровообращение.

Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и поднять кровяное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.

Исследования показывают, что употребление ягод может снизить кровяное давление, сердечный ритм, агрегацию тромбоцитов и уровни воспалительных маркеров в крови, такие как IL-6, а также улучшить расширение артерий (36).

14. Имбирь

Имбирь является основным лекарственным средством, используемым в традиционной медицине Индии и Китая в течение тысяч лет. Среди различных полезных свойств, имбирь может снизить кровяное давление и улучшить кровообращение (37).

Как в исследованиях на людях, так и на животных, имбирь, как было выявлено, снижает высокое кровяное давление, что отрицательно влияет на кровообращение (38).

В исследовании, в котором изучались данные 4 628 человек было выявлено, что у тех, кто потреблял наибольшее количество имбиря (2-4 грамма в день) был самый низкий риск развития высокого кровяного давления (39).

Исследования на животных показывают, что имбирь работает путем ингибирования АПФ (40).

Другие методы

Хотя включение любого из этих продуктов в ваш рацион может улучшить кровообращение, другие изменения в образе жизни могут оказать большее влияние.

https://www.youtube.com/watch?v=Snamz7_gN7g

Вот некоторые другие изменения в образе жизни, которые могут оптимизировать кровообращение:

  • Отказ от курения: Курение является фактором риска развития многих хронических заболеваний, таких как рак, и может отрицательно повлиять на кровообращение (41).
  • Увеличение физической активности: Физические нагрузки стимулируют кровообращение и помогают улучшить расширение кровеносных сосудов. Кроме того, регулярные занятия спортом или другими активными видами деятельности, например, танцы и плавание, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний (42).
  • Снижение избыточной массы тела: Избыточный вес или ожирение отрицательно влияют на кровообращение и могут привести к опасным осложнениям, таким как образование холестериновых бляшек в ваших артериях (43).
  • Здоровый рацион питания: Вместо того, чтобы просто употреблять определенные продукты, попробуйте переключиться на диету, богатую здоровыми, цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и богатые клетчаткой продукты, которые могут улучшить кровообращение.
  • Употребление достаточного количества жидкости: Надлежащая гидратация имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение. Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и способствовать воспалению в вашем организме, ограничивая кровоток (44).
  • Снижение уровня стресса: Исследования показывают, что уровень стресса может значительно повлиять на кровяное давление. Контроль стресса можно осуществлять посредством занятий йогой, медитации, садоводства или проведения времени на природе (45).

Резюме:

Здоровый рацион питания, физические нагрузки, снижение избыточной массы тела, отказ от курения, достаточное потребление жидкости и снижение уровня стресса являются естественными способами улучшения кровообращения.

Подведем итог

  • Существует множество естественных способов улучшения кровообращения, включая выбор продуктов, которые стимулируют кровообращение.
  • Антиоксиданты, нитраты, витамины и другие вещества, содержащиеся в вышеуказанных продуктах, могут оказать положительное влияние на ваше кровообращение.
  • Более того, здоровый образ жизни, воздержание от курения, физическая активность, поддержание нормальной массы тела и здоровый рацион питания, могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.

Источник: https://foodismedicine.ru/produkty-uluchshayushchiye-krovoobrashcheniye/

Как улучшить кровообращение во всех органах

Что улучшает кровообращение в организме человека

Если нарушение кровотока носит временный характер, и оно обусловлено вредными привычками, дефицитом отдыха и сна, то кровообращение можно скорректировать. И для этого не нужно принимать лекарства – достаточно пересмотреть свой образ жизни.

Что указывает на проблемы с кровотоком?

Кровообращение – передвижение крови по сосудам. Оно необходимо для обеспечения обмена веществ между клеточными структурами и внешней средой.

Кровяная циркуляция осуществляется по сердечно-сосудистой системе, и зависит от производительности сердца, мышечного расслабления и кровотока.

Ёмкость сердца – самый важный показатель, именно от него зависит способность сосудов перемещать кровь по организму.

А ты знал? По организму циркулирует не вся кровь, её значительный объём локализуется в лёгких, печени, селезёнке. Это необходимо для срочного обеспечения органов кислородом в экстренных случаях.

Здоровая циркуляция крови нужна твоему организму для роста клеточных структур, кислородного обогащения и для нормального внешнего вида.

При неправильном кровотоке происходит следующее:

  • покалывание конечностей;
  • изменение оттенка кожи – она становится голубоватой, желтушной;
  • кратковременная слабость и болезненность ножных мышц;
  • холодные руки и ноги (особенно в жаркую погоду);
  • уменьшение позывов к мочеиспусканию из-за того, что к почкам поступает недостаточный объём крови.

Основным признаком нарушенного кровотока выступают проблемы с потенцией. При плохой циркуляции крови половые органы недостаточно питаются, это ведёт к снижению либидо и ухудшению эрекции. 

Как улучшить кровообращение?

Усилить подачу крови можно несколькими несложными способами. Изучай.

Повышение физической активности

При отсутствии заболеваний упражнения – основной метод коррекция кровотока. Дефицит движений провоцирует застой лимфы и венозной крови. Первыми начинают от этого страдать ноги: развивается варикозное расширение вен, снижается чувствительность. Затем ощущают нехватку крови жизненно-важные органы – головной мозг и сердце. Возникает рассеянность, проблемы с запоминанием, атеросклероз.

Полезно! Сходи в сауну или баню, окунаясь в снег либо в холодное озеро. Чередование горячей и холодной стимуляции тела улучшает кровообращение. Если нет возможности посетить баню, чередуй горячий и холодный душ.

Чтобы этого избежать, нужно:

  • Регулярно ходить пешком. Врачи рекомендуют ежедневно гулять в течение 30 минут. Это поможет повысить циркуляцию крови. 
  • Упражняться. Можно делать что угодно – плавать, бегать, ездить на велике, делать силовые упражнения, которые способствуют циркуляции лимфы и крови.
  • Посещать сеансы массажа. Массаж, как и физическая нагрузка, усиливает местное кровообращение, стимулируя кровоток в местных тканях. Для восстановления кровообращения в малом тазу рекомендуется упражнение Кегеля и массаж Лингама.
  • Поднимай ноги. Подъём ног – отличный способ увеличить кровообращение и одновременно расслабиться. Это также уменьшает вероятность варикозного расширения вен, вызванного высоким кровяным давлением.

Если у тебя сидячая работа, старайся каждый час вставать и делать растяжку. Также полезно выполнять круговые движения руками, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног.

Изменение привычного образа жизни

Для коррекции кровяной циркуляции необходимо:

  • Непрерывно спать не менее 8 часов. А перед отходом ко сну пропарь ноги, помассажируй их и надевай на ночь тёплые носки. 
  • Соблюдать питьевой режим. Пей достаточное количество воды в течение дня, чтобы твоему организму не приходилось напрягаться для выполнения своих ежедневных функций. Не нужно пить воду литрами, достаточно пить, когда хочется. Откажись от кофеина и сладких газированных напитков.
  • Быть осторожным с алкоголем. Спиртное катастрофически быстро сужает сосуды, что затрудняет кровоток. Допустимый напиток – сухое красное вино, но не более 30 граммов в день.
  • Бросить курить. Никотин не только ухудшает твоё общее состояние, но и влияет на циркуляцию крови. К тому же в сигаретах содержится свинец, метан, кадмий, которые создают патологическую нагрузку на органы, они провоцируют сужение капилляров головного мозга, сердца, ног.  

Также научись правильно реагировать на стрессовые ситуации. Эмоциональное перенапряжение со временем оказывает негативное влияние на кровообращение. Найди управляемые и здоровые методы снятия стресса: медитацию, спорт, психотерапию.

Суперфуды для здорового кровообращения

Тебе нужно есть здоровую еду. Включи в свой рацион овощи, фрукты, цельные зёрна, рыбий жир, оливковое масло, орехи и семечки. Избегай готовой продукции, пищи с избыточным содержанием соли и сахара, а также продуктов с транс-жирами.

К другим суперпродуктам, улучшающим циркуляцию крови, относят:

  • Сельдерей. Он содержит витамин К, А, калий, фолиевую кислоту, клетчатку и молибден. Эти вещества необходимы для перекачивания крови.
  • Острое. Острая пища способствует очищению сосудов и улучшению циркуляции крови. Куркума предупредит появление тромбов, а кайенский перец устраняет онемение. 
  • Рыбу. Треска, форель, лосось, скумбрия насыщены омега-3 жирами, которые особенно полезны для сосудов и сердца.
  • Апельсины. Они богаты витамином С – веществом, способствующим переносу крови по артериям. 
  • Чеснок. Он содержит аллицин – элемент, снижающий давление и улучшающий кровоток.

В день также рекомендуется съедать по 2 дольки горького шоколада. Продукт насыщен антиоксидантами – флавоноидами, которые предотвращают воспаление капилляров.

Что в итоге?

Здоровое кровообращение необходимо для оптимального функционирования всего организма. Помогай сердцу перекачивать кровь и поддерживай сосуды в хорошем состоянии, занимаясь спортом и употребляя правильные продукты. Если же проявления плохого кровотока прогрессируют – обратись к врачу.

Источник: https://Statusmen.ru/lifestyle/kak-uluchshit-krovoobrashhenie

7 рецептов для хорошего кровообращения

Что улучшает кровообращение в организме человека

Для профилактики появления проблем с кровообращением важно избегать сидячего образа жизни и использовать натуральные ингредиенты, улучшающие кровоток

Натуральные рецепты для хорошего кровообращения

Хорошее кровообращение необходимо для крепкого здоровья. Все органы, системы и клетки нашего организма должны получать достаточное количество крови.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Только в этом случае все ткани нашего организма получают питательные вещества, минералы и кислород. Хорошее кровообращение способствует развитию клеток и обеспечивает бесперебойную работу органов.

Плохое кровообращение, напротив, может вызывать нарушения в работе головного мозга, сердца, печени, почек и негативно сказываться на здоровье конечностей человека.

Проблемы с кровообращением часто оказываются спровоцированными потерей эластичности сосудов.

Необходимо отметить и другие факторы, негативным образом влияющие на состояние нашего кровообращения:

  • Высокий уровень холестерина в крови

  • Дефицит клетчатки в диете

  • Злоупотребление солью и натрием

  • Недостаточный приём воды

  • Курение

  • Сидячий образ жизни

Симптомы нарушенного кровообращения

При появлении нарушений кровообращения наше тело начинает посылать нам различные сигналы. Хотя они могут напоминать признаки других проблем со здоровьем, их нельзя упускать из виду:

  • Холодные ноги и руки

  • Отеки ног

  • Головокружения

  • Целлюлит

  • Сонливость

  • Ночные судороги

  • Онемение некоторых частей тела

  • Усталость

  • Выпадение волос

  • Сухость кожи

  • Отеки

  • Головные боли

  • Нерегулярный сердечный ритм

Натуральные рецепты для улучшения кровообращения

Здоровое питание и регулярная физическая активность положительно влияют на наше кровообращение. Но это ещё далеко не все, что ты можешь сделать для своего здоровья.

Существуют и натуральные средства традиционной медицины, способные улучшить кровообращение.

1. Средство из куркумы

Куркума отличается высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных компонентов. Это делает её верным союзником нашего кровообращения.

Благодаря этой специи сокращается количество тромбов и жировых отложений на стенках артерий.

Ингредиенты:

  • 1 чайная ложка куркумы в порошке (3 г.)

  • 1 чайная ложка мёда (7,5 г.)

  • 200 мл. молока (1 стакан)

Приготовление:

  • Добавь указанное количество куркумы и мёда в стакан горячего молока.

  • Принимать это средство следует 1-2 раза в день.

2. Средство из кайенского перца

Кайенский перец содержит капсаицин — химическое соединение, стимулирующее кровообращение. Благодаря этой специи наши артерии становятся крепче.

Ингредиенты:

  • 1/2 чайной ложки кайенского перца в порошке (2 г.)

  • 2 столовых ложки органического яблочного уксуса (30 мл.)

  • 1 столовая ложка мелассы (25 г.)

  • 1 стакан воды (250 мл.)

Приготовление:

  • Добавь в стакан воды кайенский перец, яблочный уксус и мелассу.

  • Хорошо перемешай все ингредиенты. Принимать это средство следует ежедневно, 2 раза в день.

3. Горячее кокосовое масло

Кокосовое масло эффективно используется для улучшения кровообращения. Оно содержит полезные жиры и триглицериды средней цепи, которые успокаивают воспалительные процессы в артериях.

С этой целью рекомендуется ежедневно принимать по 2-3 столовых ложки кокосового масла extra virgin.
Можешь использовать и горячее кокосовое масло для массажа рук и ног.

4. Зелёный чай

Этот напиток является богатым источником антиоксидантов, которые расслабляют наши артерии и улучшают кровообращение в целом.

Зелёный чай увеличивает количество оксида азота и считается мощным сосудорасширяющим средством, увеличивающим кровоток.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка зеленого чая (15 г.) (1 пакетик)

  • 250 мл. воды (1 cтакан)

  • Мёд (по вкусу)

Приготовление:

  • Добавь столовую ложку чая в стакан горячей воды и дай ему настояться 5 минут.

  • Как только указанное время пройдёт, процеди напиток и добавь пчелиный мёд.

  • Можешь принимать по 2-3 стакана зеленого чая в день.

5. Кусочек чёрного шоколада каждый день

Чёрный шоколад расширяет артерии, улучшая кровообращение в нижних конечностях. Содержащееся в нем какао оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение.

С этой целью рекомендуется ежедневно съедать по маленькому кусочку чёрного шоколада.
При этом необходимо выбирать чёрный шоколад, содержащий не менее 70% какао.

6. Имбирный чай

Имбирь способен согревать наше тело изнутри, что также оказывает положительное влияние на состояние нашего кровообращения. Регулярное употребление имбиря является хорошей профилактикой тромбообразования и снижает риск развития заболеваний сердца и артериосклероза.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка тёртого имбирного корня (15 г.)

  • 2 стакана воды (500 мл.)

  • Мёд (по вкусу)

Приготовление:

  • Налей в кастрюлю указанное количество воды и добавь тёртый имбирь.

  • Как только вода закипит, продолжай готовить отвар ещё 10 минут.

  • Процеди готовый напиток и добавь пчелиный мёд. Можешь принимать отвар 2-3 раза в день. При желании можешь просто разжёвывать кусочки свежего имбиря.

7. Зубчик чеснока в день

Чеснок также способен препятствовать образованию тромбов в крови и улучшать кровообращение. Это свойства чеснока объясняются присутствием в нем алиина и компонентов серы.

Чеснок защищает наши артерии от образования жировых бляшек и снижает риск развития артериосклероза.
Он стимулирует кровообращение, снижает артериальное давление и уменьшает количество тромбоцитов в крови.

Вряд ли можно поспорить с тем, что без хорошего кровообращения невозможно сохранить крепкое здоровье. Каждая клетка органов и тканей нашего тела должна получать необходимое количество крови.

Помимо использования упомянутых выше натуральных средств рекомендуется разработать план физических упражнений и придерживаться сбалансированного питания. Это позволит тебе добиться хороших результатов.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/182896-7-retseptov-dlya-horoshego-krovoobrascheniya

ЗдоровыеСоветы
Добавить комментарий